人類一生之中,近1/3時間於睡夢中渡過;然而究竟睡眠時刻,發生什麼事,你知道嗎?《德國之聲》(Deutsche Welle)記者漢娜.普茲(Hanna Pütz),6月28日發表一篇關於睡眠的報導專文,內容摘錄如下:

 

1. 午睡:眼皮沉重,精神不振---- 好想睡個午覺!縱使來個短暫打盹,都有助於注意力重新集中,提高工作效率和反應力。不過,持續午睡時間,不宜超過30分鐘,否則身體會進入深層睡眠階段,這樣會很難清醒過來。

 

2. 打哈欠會傳染:是疲勞,大腦溫度增加,供氧不足等因素所造成?目前,仍無法確知人類為什麼打哈欠。不過,打哈欠的“傳染性”卻很明顯。研究人員懷疑,“傳染”原因,在於鏡像神經元。這些神經元,會在活動和觀察時活躍起來,會使人理解自己和他人的作法;這是「無意識模仿」第一步。因此,人們看到別人打哈欠時,自己也會同樣張開嘴,長吸一口氣,然後打個哈欠。不是嗎?

 

3. 催眠藥物:翻來覆去,反覆思量,終於讓眼睛閉上了,卻又想上廁所……又是個難以成眠夜晚,真讓人精疲力竭。對此,藥房提供了五顏六色的安眠類藥物,來對抗失眠,其中有的還是非處方藥。醫學研究發現,服用安眠藥很可能導致上癮;而且一種屬於“苯二氮平類” (Benzodiazepine),最常被醫生推薦的安眠藥,如果長期服用,還會損害記憶力,甚至造成老年癡呆。一些天然藥物,也可以幫助睡眠,如:薰衣草枕頭,纈草(耐寒性開花植物),菊花茶或香草;睡不著時,甚至吃幾顆杏仁都有功效。

 

 

(西班牙畫家達利代表作「記憶的永恆」,夢境圖/維基百科)

4. 睡眠階段:到了終於睡著階段,就能睡個安穩覺嗎?睡夢中,人體每個晚上都會經歷幾個不同的睡眠階段,即所謂的“快速動眼睡眠期” (Rapid Eye Movement,REM,這個階段的睡眠時間,約為90至120分鐘)和“非快速動眼睡眠期”  (non-rapid eye movements,NREM) ,後者又可再分為淺層睡眠和深層睡眠。在REM睡眠期,眼球於閉著的眼瞼下面快速地來回移動,所以這個階段稱為“快速動眼睡眠期”,此時的大腦也快速運轉。做夢,通常發生於REM這個階段,多數醒來之後,能夠回憶栩栩如生的夢境,皆於REM睡眠階段產生。至於在NREM的深層睡眠階段,大腦的活動下降到最低,身體會進行代謝並放鬆。

 

5. 夢:夢是睡眠時的心理活動。人們可以在睡夢中有各種經歷:飛翔,進入奇異世界,甚至變成別的生物。夢中到底發生了什麼,意見不一。對於神經科學家來說,夢,實際上既是身體內部神經過程的反應,也是心靈深處的潛意識反應。只要沒有服用精神藥物,所有人的做夢數量都是差不多。但是,並非所有人,都能回憶出他們的夢境內容。

 

6. 睡多久才健康?每個人都希望早上醒來,能翻個身繼續睡覺。多睡點雖然有好處,但是睡太多則相反:較容易導致心肌梗塞,老年癡呆症,以及憂鬱症。德國人平均每天睡7小時。至於,最佳的睡眠時間,科學家看法並不一致,只要6-8小時都算Okay。

 

 

(貓頭鷹或雲雀型的生物時鐘,圖為歐亞雲雀/Daniel Pettersson;穀倉貓頭鷹/Jerome Murray/Alamy衛報網站)

 7. 生物時鐘:有的人早上精力充沛,有的人在第3杯咖啡之前,無精打采。有人需要的睡眠少,有人則需要多睡。近年來研究結果顯示,一個人起床時的心情,可能來自遺傳。貓頭鷹類型的人(即夜貓子,其腦袋精明、善於思考與規劃),它的生物時鐘走的比較緩慢;雲雀型的人(即早睡早起者)則走得比較快。他們之間的基因就是不一樣。

 

8. 睡眠干擾因素:隨著文明的進步,噪音強度,也如影隨形。要證明這點,人們不需要在一個礦山,或機場跑道旁生活。事實上,晚上智能手機震動,也會擾亂睡眠。比如,開著的電腦顯示器螢幕,也會擾亂生物時鐘。酒精也會影響睡眠、新陳代謝,哪怕只是睡前放鬆心情的一杯葡萄酒,也會影響睡眠。

 

9. 睡眠:男女有別:男女有別,這個觀點也適用於睡眠。打鼾和翻來覆去,並非“性別不同,睡眠各異”的重點。行為生物學家,以及行為內分泌學家,奧地利維也納大學教授迪塔米(John Dittami)研究指出:相對於男性,女性睡眠期間,比枕邊人更加敏銳、警覺,哪怕在夢中也是如此。如果旁邊有人的話,男性會睡的更沉。另外一個研究則表明:長期生活在一起的伴侶,血液中的應激激素(stress hormone)比單身者要少。單身人士想睡得香,唯一的解決辦法,就是嘗試用耳塞。

10. 全球睡眠習慣:去年,一家健身帶製造商,針對全球的客戶展開睡眠時間調查。這個健身帶會測量使用者,在白天總共走多少路,何時入睡,何時醒來?結果顯示,東京人平均睡​​眠時間最少,僅有5小時44分鐘;墨爾本人平均睡眠時間最長,是6小時58分鐘;柏林人平均每天睡6小時49分鐘,比慕尼黑人多1分鐘。

來源:https://tw.news.yahoo.com/-143056729.html

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