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運動、登山或上下樓梯等活動都可能造成腳踝扭傷，讓人寸步難行。一般人的處理法就是到醫院掛號就診，照片子檢查，然後綁繃帶或上石膏，吃止痛藥，痛苦地等待它慢慢消炎止痛，並且無奈地忍受它的後遺症，就是患部比較無力，或容易舊傷復發，或某個姿勢時會誘發疼痛感。這些後遺症因為醫學儀器不能檢查出它的病灶在哪裡，病根為何，所以通常無能為力。

其實，就醫診治之前，你還可以有另外的選擇。多給自己一個機會，可以少受一些不必要的痛苦。

找出容易扭傷的關鍵問題

我們的上肢和下肢有奇妙的對應關係。當腳踝扭傷時，不可在疼痛的患部施力診療，以免造成更嚴重的傷害，要依循「上病下治、下病上治」的原則，在對應部位施力診治。

自力救濟療傷之前，需要有一些認識：

第一： 腳踝扭傷，受傷的部位是「筋」，所以施治的部位也在「筋」上。

第二： 若想要讓受傷的患部快速痊癒，就要提供它足夠的氣血和養分。

第三： 「症狀」總是比「病根」出現得晚，卻比病根消失得快。

也就是說通常腳踝的筋骨原本就比較弱，所以才會容易扭傷。扭傷的疼痛消失了後，腳踝的筋骨未必就完全恢復健康，病根仍在，所以往後更容易扭傷。

用對應處理法對症下手

若是右腳的外腳踝部位扭傷，你可以這麼做：

1.在右手腕外側的尺骨莖突周圍找疼痛點（通常在莖突和手掌間的凹陷處，因為那裡的筋腱最多最明顯，最容易作為治療點），在疼痛的部位施力按壓、按揉。經過適度按摩後，對應部位的疼痛感會逐漸減少，患部的傷痛會同步減輕。

2.由上往下按摩（方法像刮痧那樣）下肢的外側，把大腿、小腿上所有的疼痛點都按摩到不再疼痛了，打通流向腳踝部位的氣血通路，使扭傷部位能充分得到養分和氧氣的滋養，筋骨變得強健了，才能避免往後再度扭傷，也才能徹底消除扭傷的後遺症。

以上是以右腳外踝部位扭傷為例的處理說明，如果是左腳的外踝部位扭傷，處理原則和方法相同，處理部位則在左手。

腳踝扭傷通常在外踝部位，很少人扭傷在內踝部位。扭傷在內踝部位時，就在手腕關節的橈骨莖突周圍找疼痛點處理。

多年前某天和家人到桃園的大溪登山，途中遇到三位焦急的男生守護著一位坐在岩石上，表情痛苦的女生。原來是女生扭傷腳踝了。

徵得女生的同意，我按揉她的手腕關節的筋腱，不消兩分鐘，她的腳踝不痛了，能起身繼續往前走了！

病程長，療程長；相對地，病程短，療程也短。筋骨扭傷後及時處理，只要組織結構沒有受損，幾乎是立即見效。至於十幾、二十年的舊傷，往往病情會變化得複雜些，處理起來比較困難且費時些，但是仍有復原的機會。

我曾為一位四十多歲的壯丁處理他高中時打籃球扭傷踝關節的舊傷。太太「逼」他來見我，見面時他毫不掩飾他無奈和不屑的情緒。但是，幾分鐘後，我請他起身走一小段路後，他驚喜得瞠目結舌，直呼：「怎麼可能？怎麼可能？」

事實證明，只要用對方法，很多被宣判是「不可能」的案例，的確是可以逆轉的！

如果曾經有過筋骨扭傷的人，即使現在不覺得有什麼異樣或不舒服感（感覺，並不是評斷健康或不健康的唯一標準），建議還是藉著按摩強化患部的組織、筋骨，以免日後年紀大了或體力衰退時，後遺症就來困擾你了。

出處:https://tw.sports.yahoo.com/news/%E8%85%B3%E8%B8%9D%E6%89%AD%E5%82%B7%E7%AB%8B%E5%8D%B3%E5%B0%8D%E7%97%87%E4%B8%8B%E6%89%8B%E6%9C%89%E6%B3%95%E5%BA%A6-112357168.html

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