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白開水最好 --- 一天一公升半，分開喝才好



季節變換時期最是感冒等流行病發作的旺季，愛惜身體健康，平日應多喝 

水，但是喝水有一定的原則，並不是隨心所欲想喝就喝，過去也曾在國外 

發生過一個媽媽，每天給孩子喝過量的水致死的案例，所以喝水也是有學

問的，最好是配合自己的日常作息、生活型態、及身體狀況等多方面調合， 

一公升半的水平均分散在一天之中飲用。



醫學研究指出，每人每天最少要消耗二公升半的水份，而每天我們吃下的

食物中已經含有大量的水份，像蔬菜90%是水份，水果中80%是水份，肉類

和魚也含有70%的水份，扣除這些一天喝一公升半的水就足夠了。像上班族

整天待在辦公桌前很少運動的人，最好就是養成每次坐下前喝少量水的習

慣，不要一下子喝太多，因為水分會停留在體內，反而不利新陳代謝。而

運動量大的人當然就要相對增加飲用水了。 



為了解渴而喝下加工飲料那就錯了，因為純淨白開水才是最容易解渴的，而 

且進入人體後可立即發揮新陳代謝功能，調節體溫、輸送養分及清潔身體內 

部，但是這些都不是加工飲料能夠做到的，加工飲料因為添加了其他的物質 

，有些反而會造成身體的負擔，所以一般又有人稱它作「垃圾飲料」，顧名 

思義當然就是多喝無益、少喝為妙。 





喝水的時機 --- 早晨喝水有助排泄，預防便秘



人每天都會喝水，可是喝來喝去也不知道喝水到底好在哪裡，只知道口渴 

了就要喝水嘛！哪有什麼學問呢？嗯！這你可就不知道了吧！其實妙用可 

多了呢！ 

問：一天之中什麼時侯是喝水最好的時機？你可能要說：廢話！當然是口 

渴的時侯呀！錯啦！專家說：「千萬不要等到口渴才喝水，因為口渴的時 

候多半身體已經開始有脫水現象」那又怎樣？小心撐死呀！每天應該隨時 

都喝水，而且要小口喝開水，並且保持一定的活動量，這才是最佳養生秘 

方，專家還說早晨起後是喝水最佳時間，因為空腹喝一大杯水然後向右躺 

10分鐘，有助於清潔肝和膽，若小口喝完半公升水，靜靜坐下或躺下片刻 

，可促進排泄功能，另外還有一些功能往下看就知道。 



喝對了時間，能減肥、戒煙 

減肥：飯前20分鐘喝二大杯水，能使胃有飽脹感，自然可降低食慾，這可 

是免錢的減肥法哦！最少可省去一大筆買減肥藥的開銷，還可少吃一堆垃

圾食物，避免積食。

戒煙：菸癮一發，可上火了，喝一大杯水消消火就能抑制菸癮，據說效果 

可達九成以上，如果你是個「癮君子」一定知道，菸癮發作的時侯通常會

有口渴的情形，下次別拿煙，喝水就對了。



抗膀胱癌 ---多喝水能抗膀胱癌



研究發現，除非你喝下含糖量高或熱量高的飲料，否則多喝水沒有什麼不 

良副作用，當然那些從事不健康活動，在酒吧逗留，又抽菸的人是被排除 

在外的。進行這項研究的密休女士建議一般男性每天至少應該多攝取三大 

杯水，不但有助於降低罹患膀胱癌的危險，也有助於預防痛苦的腎結石。 



這項研究是由一些受調查的男性身上發現的，接受調查的男性填寫他們所 

喝包括水、牛奶、果汁、咖啡、茶、汽水、葡萄酒、啤酒等二十二種飲料 

的飲用情形，結果發現一天喝七杯飲料對預防膀胱癌及腎結石都有好處。 

但是酒及加工飲料逃過這方面疾病卻可能引發其他癌症的發生，所以建議 

還是多喝水或一些新鮮果汁較好，而且喝水越多越有效。因為水可以沖淡 

尿中的毒素，增加排尿次數，因而減少尿中致癌物與膀胱細胞的接觸。 



另外，過去證實吸菸者罹患膀胱癌的風險至少為一般人的兩倍、老菸槍增 

加到四倍，在喝水的研究中也發現，即使在吸菸者中，多喝水還是可以降

低癌症風險。而水的取得容易，與另一套抗膀胱癌食物─花椰菜、甘藍菜

相比，方便更多。 



喝水在健康、減肥、美容上的功效多多，而且喝水可以抗膀胱癌，儘管喝

咖啡、茶、汽水、可樂都能減少膀胱癌的機會，但是為了身體其他各部位

的健康著想，還是回歸到原始話題，純水最好。