健康達人系列報導(20)(中央社記者沈孟燕台北2日電)狂歡夜唱、夜遊或輪值夜班,現代人的生活愈「夜」愈精彩。中醫師劉桂蘭提醒夜貓族,熬夜是造成難受孕原因之一,早點睡才能保留好「孕」氣。

根據中醫理論,子時膽經當令,丑時肝經當令。劉桂蘭解釋,這是指晚上11時至凌晨1時是膽休息的時間,而凌晨1時至3時則是肝調養重要時刻。「肝膽相照」一詞正說明這2個臟器緊密相連,相互影響,超過晚上11時尚未上床入睡就是熬夜,容易傷及肝與膽,損害健康。

「30年來,我幾乎每天都在晚上11時前上床睡覺,早上7時自動清醒。」劉桂蘭是早睡早起的實踐者,規律的作息不僅是為身體健康著想,更因為熬夜對女性身體傷害很大。

劉桂蘭引用中醫觀點表示,「女子以肝為先」,女性的情緒容易受到肝臟左右,一旦情緒低落,主導內分泌的腦下垂體便會自動控制讓卵巢無法正常運作,進而影響子宮機能。

她指出,熬夜不但傷害肝臟,晚上11時至凌晨1時也是人體褪黑激素分泌的高峰期,褪黑激素影響卵巢內部正常分泌,若常在夜間活動,人為的光線抑制褪黑激素產生,將使女性卵巢提前老化。對男性而言,熬夜也會造成精蟲數量減少。

有人認為,熬夜一天,隔天睡飽一點就補回來,但劉桂蘭表示,熬夜對身體的傷害其實完全無法彌補,即便隔天睡再多,受損的身體機能依舊難以挽回,只能靠回復規律生活避免傷害持續擴大。

若要減少對子宮的傷害,改變作息是最根本的解決之道。劉桂蘭建議,在晚上盡量避免用腦,調整睡眠時,先以提早1小時上床為宜,若突然強迫提早2小時以上入睡,身體難以適應,反而易造成失眠。

許多女性礙於工作,不得不輪值夜班,劉桂蘭提醒,若真的無法提早入睡,更需要重視運動與飲食調養,緩和夜間工作對身體的傷害。

「姊姊妹妹一定要站起來!」劉桂蘭說,上班族女性經常久坐,長期下來導致骨盆血液循環不良,易造成子宮內膜異位與輸卵管不活潑等問題,子宮環境不佳,自然難以受孕。要提醒自己偶爾站起來活動一下,促進血液循環。

劉桂蘭也以自身經驗建議女性多練瑜伽,不僅可舒展筋骨,活絡氣血,更有助矯正不正確的姿勢,減少腰痠背痛。

在飲食方面,晚睡者經常火氣大,劉桂蘭建議可適量食用白木耳、蓮子與紅棗,降火氣又具有滋陰之效。平日壓力過大的上班族女性,可喝玫瑰花茶,有助安神與舒緩壓力。

劉桂蘭說,以中醫觀點,女性最適合受孕的年齡在28歲前,30歲以後生理機能開始萎縮,過了35歲,體能更如溜滑梯般下滑。

現代人普遍晚婚、晚生,劉桂蘭也提醒女性,除了正常作息外,應盡量減少私密處感染的可能,以維護子宮環境健康。

適逢龍年,許多人希望生個龍寶寶,劉桂蘭表示,難受孕的原因眾多,例如壓力、熬夜與多囊性卵巢症等,有計劃懷孕的夫妻,在不避孕1年以後,若仍未有喜訊,就應開始求診,以免延誤好「孕」時機。

轉載:http://tw.news.yahoo.com/%E5%B8%B8%E7%95%B6%E5%A4%9C%E8%B2%93%E5%A5%B3-%E5%A5%BD%E5%AD%95%E9%9B%A3%E4%B8%8A%E9%96%80-075313345.html

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